写在前面
我们夫妇在2013年因为筋疲力竭而离开了中国以后，经历了一次身心灵的彻底更新。我们的书《人生休止符》以最后一章的“健身房有感”结束。可见健身的过程能帮助我们感悟到多少人生的真理。在我刚出炉的《佩蓉的妈妈经2》里面的“体商”内容里，我也采访了我们的私人教练 Hovik，以这种方式来分享一些健身的常识。
我们真的不能强调更多健身对一个人的重要！就是这样，当我看见了台湾《远见》杂志的这一系列有关重训的文章，我们兴奋不已的要尽快跟大家分享这两篇文章！就先原文里面的视频里面李艳秋所说的，生理的提升就带动了心理的提升。让我们来看这对资深媒体人夫妇如何解释重训对现代人的重要。
熟龄保健新提案 「长照」不如「常动」
文 / 萧歆谚 摄影 / 张智傑 2018-10-31
图：左起李艳秋，李涛
你去过健身房吗？随著运动风气盛行，国内健身房与运动教室遍地开花，愈来愈多人了解锻鍊身体、增加肌肉量的好处，重训已经不再是年轻男子用来秀肌肉的专利，而是许多人常保健康体态的祕密武器。
本期〈好享生活〉，专访关怀台湾文教基金会董事长李涛，与资深媒体人李艳秋这对夫妻档，谈谈他们一年多来的重训生活，如何开创他们的新人生？
曾被视为「弱鸡」 现在是重训模範生
健身手套与黑鞋，浅蓝上衣加黑裤，曾是萤光幕前的知名节目主持人李涛，一身运动劲装，出现在台北市区时尚的健身房内。
在教练陪同下，他已苦练一年。只见他侧身跨著弓箭步，手拉黄黑色的TRX训练带，脸上表情「咬牙切齿」，如手中带子一般绷紧，健身房里，饶舌乐放得大声响亮，此时此刻，他只无声地与训练带拔河，也与自己的意志力拔河，让人忘了他的年纪。
健身房另一头，同是知名电视主播的李艳秋，同样一身运动劲装，手握横桿将身体往上带，在器材辅助下做引体向上。她的手臂不见熟女松垮的蝴蝶袖，取而代之的是微微鼓起的二头肌。李艳秋眼神锐利，只是这次盯著的不是节目上说话结巴的来宾，而是督促更健康的自己。
自从相继离开主持人岗位後，这一对台湾最知名的夫妻档主持人，过去一年来，出现了新生活重心：到健身房重训。「重训这个行程，绝对列入第一优先，不能妥协，」李艳秋强调。
10月17日，李艳秋生日，她在自己的脸书上写下生日感言：终於从繁忙的工作中解脱後，接下来的日子她不想再与遗憾、错过纠缠，「第一次踏进健身房，检视从未照顾过的身体，」已是她的目标。文末，她附了一段锻鍊「引体向上」的影片，身手矫健，说是送自己的生日礼物。吸引超过3400多个粉丝按讚，纷纷称讚她是冻龄美女。也有朋友问：「李涛该不会练成胸部碎大石了吧！」
今年68岁的李涛与61岁的李艳秋，用行动證明，重训不是年轻人的专利。甚至两人主张，重训可以帮助延缓老化，训练肌肉、保护关节，是长寿社会必须推广的新全民运动，因为「常动就不需要长照」。
重训到底有什麽魅力，让两位名主持人上瘾了？
说起练重训的缘起，是一次路过住家附近新开的健身房，正在路边发传单，两人好奇走过去，没想到发传单的工读生，「看了我们一眼後，可能觉得不是TA（目标客户），马上就掉头找其他路人，」两人想来仍觉得好气又好笑。
那次刺激後，他们决定走进健身房一探究竟。
不只进健身房 坐著和走路都能练
其实李艳秋有两位老同事已重训好多年，一直鼓励她也练，如今住家附近有了健身房，去年11月起，李艳秋便拉著李涛一起投入，「可能现在做，会改变未来几十年」。因此，他们找了同一位教练，每人每週上两次课，一次一小时。
他们发现，人老化後会有肌小症，行动无力，容易摔倒。步入熟年後常遇到的膝盖、腰椎、颈椎痛等问题，都可以藉由重训练肌肉来改善。由於过去他们都是做动脑的工作，身体缺乏锻鍊，年老後会愈来愈没有力气，更凸显重训的重要性。
重训，真的对他们的人生带来了剧烈转变。
他们形容，现在重训就跟「吃饭一样习惯」，甚至会期待上健身房的日子。即便出国旅行，也会刻意找离健身房近或含健身房的饭店，让训练不间断。
其实不只进健身房，平常连坐著和走路，他们都能练。「你看我们现在讲话都在缩肚子，」李涛指著腹部，说明现在已经自动养成坐著就练核心肌肉的习惯。两人连去听演唱会，从头到尾超过两个小时，全程也都是贴著椅子坐。
同样是重训，两人的训练菜单不尽相同。教练会根据他们的身体状况调整。比如李涛其中一只脚的髋关节筋没有拉开，做弓箭步容易不稳；李艳秋的罩门则是不善伸展，都能透过重训慢慢改善。
值得一提的是，他们的重训目标并非一般人刻板印象中，要养出如健美先生般的大块肌肉，也并非如健力选手般要无止尽地追求力量。课程重心以「功能性训练」为主，让日常起居更顺畅，更不易受伤。
其实重训是很累的运动，若没有耐力与毅力，无法持续。有太多人练练停停，要像李涛、李艳秋一样有纪律，的确很不容易。
重训有多累？光是站在旁边看就很有感。一个锻鍊上半身肌肉的环节，李涛单脚跪在地上，双手轮流举起放在地上的哑铃，一开始还能顺畅呼吸与说话，到後来几下，每出力拉一次哑铃就得喊一下，痛苦溢於言表。
图／和使用固定式器材比较，功能式训练更需要全身的稳定性。
成功关键：坚持、不妥协、尊重专业
李涛与李艳秋分享，坚持、不妥协和尊重专业，是重训成功的叁大关键。
他们观察，不少人在重训叁个月内，因为太累或没时间会陆续退出。李涛也不讳言，自己刚开始练叁週便遇到「撞墙期」，会试著找藉口逃避，想著明明有别的运动，为什麽要过得这麽苦？
但撑过这段期间，慢慢就可以感觉到身体的变化，开始给予他好的回馈，也激励他们继续做下去。
另一个关键，是要相信教练的专业，对指定的训练内容，从不讨价还价。「很多年轻朋友，做一组就哀求说不要啦，」李涛笑著说，自己一直很听话。
重训通常以组为单位，一组练习10到15下不等，每组做到最後几下宛如地狱，让人想直接放弃。但就是最後拚命的那几下，才是肌肉成长的关键。
他们分享，进健身房不要有太多「我执」。「我们太习惯在职场上做主，」李艳秋说，到健身房来，无论教练多年轻，都要学会尊重专业，不要用自己的判断强迫教练听你的话。
李涛也表示，在重训这领域，无论之前曾经在职场多风光，进了健身房就是从零开始，不要以为花了钱就能指使教练，懂得尊重才能保护自己免於受伤。
想让训练有好成效，他们也分享了过来人经验，破解迷思。
诀窍之一，是要补充足够的蛋白质。
「什麽东西都要吃清淡，绝对不行，」李艳秋分享，许多人以为养生就是要饮食清淡和吃素，其实足够的蛋白质比想像中重要，对重训的人来说更是。
「每次重训都让肌肉撕裂跟重组，细胞会强烈地找寻养分（蛋白质），」李涛边说，便把杯中的高蛋白饮料喝得精光。
肌肉变多，其实不代表身形会变得太壮。李艳秋解释，很多女生会担心练得太壮不好看，因此不敢尝试重训。她以自身经验为例，训练初期，上半身的确曾经变得「太大只」，还因此丢了不少旧衣服。後来发现，在教练指导下，只要坚持一段时间，身形就会缩回来，现在的她已缩小尺寸，练成了川字腹肌。
除了担心「练太壮」，重训常见的另一个迷思，是许多人以为健身能减重。「我们的体重完全没变，但我肌肉最近加了一公斤，」李艳秋说明，健身後体重没有太大变化，但肌肉变多，脂肪相对变少。
安全摆第一 量身安排训练项目
有了这些先备知识打底，一般人又该如何入门？李涛和李艳秋认为，安全绝对是首要考量。
「每样都做一点，马上就吐。」李涛分享早年当记者进健身房探险的惨状。仗著自己年轻，他当时将健身房内的器材都做过一轮，因为肌耐力不足，落得不舒服甚至呕吐。
另外，新手容易犯的错，是模仿别人的训练内容。李涛举例，现在他能在短时间内深蹲100次，是长期训练的成果。之前有报导指出，某公司为惩罚员工业绩未达标，处罚员工深蹲60下。有一位年轻员工，做完後竟因横纹肌溶解而送医，所以不能乱练。
他们建议，找教练是最好的入门。有人带领督促训练，协助评估身体状况，比盲目摸索要来的有效率。「教练等於是把你这条船推到海里，」李涛形容，待基础稳固、养成习惯，就可以自己在海上自由划动。
最後，他们也提醒，再忙也要挤出时间。「所有的事情，priority（优先权）都是自己排的，」李涛强调，说工作很忙、没有时间都是藉口，总有办法挤出一些时间锻鍊。
欢迎关注并转发：
コメント